Kosilo
1,5 svinjskega kotleta v česnovi omakci
solata: korenje, bela redkev (al neki tazga, sej ne vem kaj točno je tist blo) in (spet) brazilski o. (praženi), sol, kis, olivno olje
Večerja
sarmice
liči-ji
Počutje
Presenetljivo energizirano. :) Zelo dober filing čez cel dan. Predvsem sem bila zanimivo dobre volje danes. Ponavadi me kaka utrujenost prime proti večeru in sem zato kr nekoliko resignirana do okolice. Dans pa ne.
Danes sem preceeeej pozno vstala tako, da sem zajtrk pojedla v času skorajšnega kosila :)
- 2 jajci na ocvirkih
- 2 pomaranči
- pravi čaj
- zeleni sok
Ko sem v miru zaključila z zajtrkom pa je bilo treba it delat. Ninđa comes to the rescue when her sister calls! :) Je kr divje, sploh ko se začnejo dokumenti mešat med sabo in se it skrivalnice po pisarni.
Torej vmes je bil čas samo za:
- jabolko
Zvečer pa sem končno prišla na svoj račun z:
- rezino pršuta
- paleo sarmami (fila je samo iz mesa, korenja, bučk, česna, začimb in soli, brez kakega riža in podobnega)
- mandlji, brusnice
Verjetno si bom zdele privoščila še limonado, ker se mi lušta...
Upam, da se mi jutr uspe zmert, ker moram navsezgodaj spet odvihrat med papirje in se lahko zgodi, da pozabim.
V pričakovanju jutrišnjega dne...Takole bo zgledalo pri moji sestri, le kdo je ne bi hotel rešit takega kaosa?!
Joooooj! Lovim zadnje minute pred dvanajsto, da objavim tole zadevico. Ušlo mi je iz glave...
Jedilnika ne morem razparcelirat ravno po obrokih, ker sem mezila čez cel dan malo (oz. v sklopu 8 ur).
- vanilijev jogurt
- zavitek krekerjev, jelenova klobasa, sir, zelenjavni skutni namaz
- after eight
- par piškotov sem probala in ugotovila, da so zanič (stari so bli)
- zelen sok
- jabolčno-rabarbarina pita (več kosov) NJAMI!!!
- bela kava (z veliko mleka) NJAMI!!!
- kokice
Počutje je bilo ok. Zvečer sem mela v želodcu zoprn filing prenajedenosti.
Kosilo
Osso buco (govedina, zelenjava, nom nom nom)
Solata: zelena solata, črne olive, praženi nasekani brazilci
čaj z medom
Večerja
Osso buco
mandlji, suhe brusnice
Počutje
Superca. Sam še vedno so mišice utrujene...Kr bedno, k je na treningu kaka stvar težka, k ubistvu sploh ni...pa vse me neki boli, čeprav sem se raztegnla.
Kosilo
paleo lazanja (recept iz paleo recipe book) Prvič sama delala lazanjo. Prej sem imela vedno vlogo pomočnika, ko se je običajna lazanja delala doma. Tole je takoooo dobr, njam njam njam. Sploh ni sira pa je vseen tooook dobr. Aja pa čez sem še pršut naložila. :) Drugače mam js lazanjo nasploh ful rada in bi jo lahko jedla za vsak obrok!
Vmes
čaj z limono, 2 pomaranči
Večerja
še en kos lazanje, pomaranča
Počutje
Cel dan sem se počutila super, polna energije. Razen po kosilu je bilo nekaj utrujenosti. Čudnu!
Včeraj sem se počutila že veliko bolje, le nos mi je še precej nagajal. V tej evforiji, da mi ni več za "umret" sem kar malo pretiravala z odsotnostjo od doma, tako da se moram kar brzdat, da danes ne pobegnem na trening, ker so bile posledice prezgodnjega letanja okoli bolj slabe.
Kakšen pa je bil jedilnik?
Sicer sem si rekla, da bom bolj konkretno jedla, ampak potem mi je nekak zmanjkal časa.
Pozen zajtrk
2 jajci na oko z ocvirki, sušeni paradižniki
Kočerja
Solata: tista skravžlana vijolično zelena solata, puranje prsi (njami :)), pečene bučke, praženi nasekani brazilski oreščki (njami njami), bučno olje, domač zeliščni kis (sicer se mi zdi, da je bolj navaden jabolčni kis, pa dobr...), sol.
Spanja je tako ali tako precej; menim da mi ur ravno ni treba pisat. Se je pa kakovost bistveno izboljšala, ker ne kašljam več vsakih 5 sekund.
Včeraj je bilo počutje že malo boljše. Ampak še vedno cel dan preživela večinoma v postelji. Razen večernega impro reševanja križanke in druženja po tem.
- pravi čaj
- malo ananasa
- bananino jajčna krema s toplimi višnjami
- mandlji
- 2 piščančji bedri
- grenivka
- jabolko
- par rezin pršuta (za katerega sem potem ugotovila, da ima dodan sladkor...)
- malo rozin
Spet veliko toplega čaja. Zelenjava mi nekak ni dišala.
Danes sem cel dan preživela v postelji, bolna. Apetita ravno nisem imela, tako da je današnji zapis bolj kratek.
- pravi čaj, pomarančni smoothie (cele olupljene pomaranče)
- paleo krekerji
- 3 jajca na oko z ocvirki
- čoko smoothie (banana, višnje, jajce, 2 žlički kakava - brez dodatkov, voda)
- 3 mandarine
- veliko čaja čez cel dan
Zbudila sem se čist zagiftana, grlo še bolj boli kot včeraj. Zjutraj mi je bilo tudi slabo, da sem komaj pojedla zajtrk (nisem hotla bit lačna :)). Potem sem cel dan nekako zvozila s težko glavo. Pred treningom sem šla mal počivat pa ni kej dost pomagal. Ampak začuda je bilo spet vse ok, samo da sem stopila v box. :) Ok, pomoje sem zadost podrobno opisala vse skupi.
Praženi mandlji in puranja prsa z začimbno mešanico Bombay masala od Kotany (sem pregledala sestavine – ni dodanega škroba/sladkorja; sem pogledala še na eni drugi njihovi mešanici in so zapisali, da je notr sladkor; zdj pa upam, da vedno zapišejo gor, če je notr)
Počutje: ok
Kosilo
Mariniran puranji zrezek, ohrovt
Tole me je samo zlakotnilo, tako da sem pojedla še pest mandljev. Ves čas lačna. Do večerje se pojedla še kake 3 paleo krekerje in nekajkrat zagrabila iz mešanice rozin, brusnic, mandljev in praženih lešnikov.
Večerja
3 jajca na oko z ocvirki, 2x korenje, še mal iz tiste orečko-sadne mešanice
Končno sita.
Potem sem šla na obisk in sabo vzela tisto mešanico. Ostalo je bolj malo…
Splošno počutje
Danes je moje prebujanje, poleg sosedskega hrupa, spremljala tudi bolečina v grlu. Drugače sem se počutila super – do kosila. Takrat se je pa začela zabava. Ubistvu sem bila lačna vse do večerje, zato sem si privoščila kar fajn maščobo bombo za tem. No tudi cukra sem verjetno dobila toliko, da sem dobra za en teden…zdj sem čist fertik.
Količina in kakovost spanca
Okoli 9 ur. Super, dokler me ni pokonci vrglo vrtanje pri sosedih.
Telovadba in regeneracija
Danes nič, razen če lahko zraven štejem izgubljeno maširanje po šiški, cos I got distracted and got on the wrong bus…
3 jajca na oko na ocvirkih, pravi čaj, kozarec zelenega soka*, pest brazilskih oreščkov
Počutim se odlično.
*Zelen sok: veliko listov špinače, sok 2 limon, 2 banani, voda. V tej rundi je končen rezultat 3 litre soka.
Malica
1 korenje, malo piščanca
Super, polna energije.
Kosilo
Zelenjavno-mesna juha (brstični ohrovt, korenje, por, puran-pečen na masti od ocvirkov <3)
Vse ok.
Večerja
Pečen sladek krompir in puran, kozarec zelenega soka.
Fajn se počutim. Tudi tale krompir mi je dans kar uspel. Sem ga dala skupaj z mesom v eno vrečko, dodala olivno olje, sol in razne začimbe. Vse skupi premešala v zaprti vrečki in pustila, da se prežmaha do večera. Krasno je bilo! :) (Ampak »taprav« krompir po okusnosti še zmer zmaga! Hehe.)
Splošno počutje
Danes je bil fajn fajn dan. Je še v bistvu. Res. Ne vem zakaj. Pač je. Al sem pa sam mal zadeta od sladkega krompirja in endorfinov od treninga. No skratka; naspala sem se kar precej; čez dan lepo zbujena in spočita. Pred treningom sem ratala mal utrujena in potem med podsedi je postalo kr mal težko vse dvige opravit. Potem je bilo pa spet vse k urca, sam da sem bla fertik s podsedi. Zanimivo. Zdele pa že čutim, da postajm zaspana, tko da, gremo hitr tole končat…
Količina in kakovost spanca
9 ur in 20 min (približno). Odlično! :)
Telovadba in regeneracija
Telovadba – TAS trening
Regeneracija – pozdrav soncu, sprehod na soncu z Luno (haha)
Pa še fotka zelenega soka, no kar je še ostal od njega :) res mi je dober.
Ko sem brskala po spominski kartici od fotiča, sem naletela na celo serijo fotk, kjer so bile glavne pozerke spodnje krasotice. Oh sweet heaven...you'll have to wait.
Lahko noč!
P.S.: Hvala mentorju in Katarini za odgovore in pomoč glede sladkega krompirja.
1. Rada bi se znebila nekaj maščobe in fajn bi bilo, da ohranim mišice oz. da jih še povečam.
Torej pričakujem, da se bo to poznal na kilaži oz. bolj konkretne rezultate bodo dali končni obsegi in fotke.
2. Navadit se moram planirat obroke in preizkusit kakšno novo hrano (recept ali živilo). To bom tudi omenila v dnevniku prehrane, da bo zabeleženo.
3. Ker sem opazila, da med jedjo vse na hitro zmečem vase, se moram naučit spet lepo počasi jest in pit.
4. Vključevati v svoje prehranjevanje tudi družino. Plan pa je tak:
- med tednom skupaj določimo 1 obrok in recepturo zanj (dan ali dva prej), ki ga bom v celoti pripravila sama z namenom, da kuham za vse (po navadi kuham samo zase) in ga potem skupaj pojemo
- če smo med vikendi vsi doma, kuhamo in jemo skupaj
Toliko o ciljih. Zdaj pa je na vrsti današnji dnevniški zapis. :)
Hrana in reakcija nanjo
Zajtrk
Piščanec, praženi mandlji, pravi čaj.
Ravno prav sita. Še čist zaspana z rahlim glavobolom (premalo spala za moj okus). Potem, ko sem se dejansko zbudila, je bilo vse ok.
Malica
Solata: zelje, zmešano jajce z ocvirki (mast sem odlila), bučno nerafinirano olje in malo preveč kisa.
Rahla slabost, ker je bilo prekislo. Nič utrujena.
Kosilo
Puranji zrezek, ohrovt.
Vse ok, brez utrujenosti.
Večerja
Piščanec, zmiksan sladki krompir s tržaško omako
Vse ok. Prvič sem jedla tale krompir in prvi vtis ni bil dober. Mentor! Zakaj je yam bolj paleo kot navaden kropir? Ker sama sem opazila sam to, da je prej kuhan/pečen, ostalo mi pa ni ravno všeč, ne okus, ne tekstura…no bo treba še malo sprobavat različne varjante, ker ga imam še slabo kilo :)
Splošno počutje
Zjutraj sem imela mal težav s sestavljanjem skupaj. Ponoči namreč nisem mogla zaspat in tudi zbujala sem se. Ampak tekom dneva sem se počutila v redu. Tudi po jedi ni bilo tiste običajne utrujenosti. Okoli petih popoldne pa sem spet postala zaspana in glava se je začela neki pritoževat. Spet je za to verjetno kriva nočna situacija. Na treningu je bilo vse kul. Zdaj doma pa me spet matra utrujenost in glavobol. Treba se bo naspat! :) Aja, verjetno bo tole too much details, pa vseeno: že takoj se pozna na prebavi tale prvi dan, ker me nič ne napenja hehe. Imela sem malo problemov s počasnim zauživanjem hrane, zjutraj mi je prav dolgčas ratal. :)
Količina in kakovost spanca
6,5 ur. Slaba kakovost. :)
Prehranski dodatki
Zaenkrat še ne.
Telovadba in regeneracija
Telovadba – trening TAS
Regeneracija – doma strečing po treningu
Za konec pa še komad, ki sem ga danes poslušala že 100 krat! :)
